2012/2/3 16:19:00 浏览：590 来源：宁波家教网
大多数学生都不喜欢考试，期末考试最让人恐惧，月考和随堂考也不敢掉以轻心。在班级甚至学校的排位下降，家长捧着成绩单时失望的表情，同学的嘲笑，这些可能是谨小慎微的女孩子担心的事情；男同学也许更在意家长的种种美好许诺不能兑现，比如一个玩具，一次旅行等等。男生或是女生，成绩好的或成绩差的，刻苦用功者或“社会活动家”，老师的宠儿或弃儿，无一例外，处于那长长榜单的最上方是永远的梦想（不排除极少拓荒者，韩寒之流，有多少人能拒绝复旦大学的特别邀请呢！）。
考试是这样一个充满众多可能性和不可预测性的东西，在考生对它没有充分了解和把握的情况下，深受其折磨便不可避免。我们熟悉的考前浩浩荡荡的复习场景是：窗外星斗满天，寂静无声，宿舍的走廊里大厅里以及午夜十二点后有光亮的地方，学生们像举行着某种宗教仪式，肃穆、念念有词、神经绷紧，眼睛、脑子、嘴巴高速运转，让人领会到与时间赛跑的含义。偏偏有些人本该加入到这朝圣的行列中来，他们却像战场上的逃兵，一边在对未来的惶恐中度日，一边憧憬着无限美好的未来。担心、不安、恐惧，食欲减退，睡眠质量不高等生理上的异常反应，发生在考试前的学生们身上，可视为考试焦虑的症状。
事实上，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等。但过度焦虑会影响考试的进行，对身心是一种伤害。家长们要采取措施及时干预。应注意的是，这是一个心理问题，多沟通、多观察是解决问题的良好开端。
学业困难是首要考虑的因素。有很多用功的学生，他们的学习成绩却不尽人意，他们把学习放在绝对的首位，却没有取得相应的回报。他们考前焦虑的外皮下，是巨大的压力，无形、无时无刻不在，终年不见天日。这些孩子的父母绝不应该在考前这样的关键时刻施加更多的压力，更高的期望、更热切的鼓励、更温暖的关怀，对于他们敏感的心灵都是沉重的负担。不妨把他们带离书本，在暖暖的余晖中手牵着手散散步，打打球，游游泳。
奇怪的是，一些成绩相当好的学生，也存在过度焦虑的问题。孩子们都知道学无止境的道理，更为现实的考虑是学习再好，班级的前五名，甚至稳居榜首，又或者年级的第一名，这些远远不是尽头，省市里的名次的光环更耀眼。力争上游是好事，虚名之外，超越自己而不是某个人则更有意义。中央台的科教频道有一档栏目叫“大家”，他们是公认的国内某一领域成就最高的人，在深深的谦卑的言谈举止之中，是对知识的崇尚，仅此而已。回过头看我们的好学生，他们的资质如果更多地应用于对知识的探究，而不是一次考试的成功，人生的道路将是截然不同的景象。
从小学到中学，学生们负担之重世所共知，从语数外到史地生，并不是每一科都是一块难啃的硬骨头。有人会怯怯的说，我喜欢英语课，英语老师不骂人；有人会开心的说，我喜欢上数学课，数学老师爱讲笑话；有人会骄傲的说，我喜欢历史，《上下五千年》我倒背如流。没有人是全能王，文科好的理科就差，这好像是屡试不爽的定律。遇到不擅长的考试科目，自然心里发虚。要让孩子们知道，一段时间内做好一件事已经不容易，何况七八九件事；但是不能因为蛋糕好吃，就不吃青菜水果??要相信不擅长的科目里面也有我们喜欢的、有用的东西，考好了不说，考得不好也是情理之中，证明还有那么多不懂的知识，就像探险，未知的路上有毒蛇猛兽，也有鸟语花香，不值得一探究竟吗？
很多道理需要成年人浅显地解释出来，有些方法帮助严重焦虑的孩子很快走出阴影，跟孩子一块做吧。有一种风靡世界的养生法??瑜伽，通过呼吸的调整达到身心的平衡。与此相通的有两种简单的呼吸法帮助放松心情，很多考生在考场上就是用这个办法缓解紧张情绪的。腹式呼吸法。取舒服坐姿，仰卧亦可，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹复原，利用小腹的起伏进行呼吸。呼吸深而慢，经过一段时间训练，每分钟呼气次数可达到6次以下，甚至2-3次而不感到憋气。更为简单的是哈欠放松法。用鼻子轻轻吸气，然后张大嘴巴作打哈欠状，就能打出一连串哈欠来，紧张情绪随即得以缓解。
如果发现类似的考试焦虑重复出现，像顽疾一样不可根除，心理的辅导和生理的调适都越来越显得乏力，还可以有另外的尝试??心理分析法。心理学认为，考试焦虑与早年考试的创伤性经验和个性缺陷有关。心理咨询的实践也证实，多数患者在小学阶段常因考试受挫受到父母或老师的过度惩罚，他们大多性格内向，过分追求完美。某患者在心理医生帮助下，回忆在小学一年级时，一次考试在90分以下，便被父母打骂并被撕毁考卷，患者因无法向老师交待而产生较之于体罚更为严重的心理创伤。这种痛苦的经历沉淀于内心深处而不会磨灭，导致考试焦虑的发生。运用心理分析疗法追寻考生童年时代的创伤性经验，使考生对考试焦虑的原因及其因果关系有一个正确的认识，有助于培养其健全的人格。
